wyciskanie sztangi na skosie

Tyle że do tej pory (4 miesiące) ćwiczyłem takim planem: poniedziałek klata+tric 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce plaskiej. 2. wyciskanie sztangielek na skosie. 3. rozpietki na lekkim skosie. 4. wyciskanie francuskie lezac 5. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz stojąc. środa plecy+biceps 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2. [...]

Dzien pierwszy Klatka - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń CHWYTSPROBUJ BY LOKCJE BYLY W KACIE 90o - rozpiętki 3 serie po 10-12 powtórzeń NA KONIEC - wyciskanie sztangietek 3 serie po 10-12 powtórzeń SKUPIE SIE NA KLATCE, MOWISZ ZE LEKO ZMIENIONYM CWICZYSZ BLAD! SPROBUJ TERAZ TAK pompki na poreczach 4-5s wyciskanie [...]

Jestem jak mój Trenejro ;-) Jutro też będe mieć rege przed klatą, gdyż oczywiście niezgodnie z planem trening zrobiłam dziś%-) Trzeba było w domu siedzieć, bo to się z "małym" shoppingiem połaczyło, i plan oszczędzania poszedł.... Ale plan to plan...%-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p -bez szaleństw z cieżarami 2x8x6kg lekko, [...]

W razie jakby Trener pytał, to się ćwiczy ;-) Trochę kiepsko było, bo byłam na siłce koło 10.00 a tam stado studenciaków. Ale jak dorwałam ławkę, tak okupowałam ją aż skończyłam%-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p - 4x8x7kg 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 - jakieś indywidua zabrały hantle 16 i [...]

W razie jakby Trener pytał, to się ćwiczy ;-) Trochę kiepsko było, bo byłam na siłce koło 10.00 a tam stado studenciaków. Ale jak dorwałam ławkę, tak okupowałam ją aż skończyłam%-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p - 4x8x7kg 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 - jakieś indywidua zabrały hantle 16 i [...]

Jedni się w weekend regenerują, inni wyrabiają normę treningów:-D 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p - pomyliłam zakresy powtórzeń w pierwszej serii 12x7kg, 8x7kg, 2x6x8kg 4x8x7kg 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 - - na 18 kg się nie porywałam jak w dziennikach Pań przygotowujących się do zawodów [...]

[...] 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce plaskiej 5x 12-6 - wyc. sztangi na skosie 4x 12-8 - rozpietki na skosie 4x 12-8 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x12 CZWARTEK: 1.Nogi: - przysiady 4x 12-8 - uginanie nog w siadzie na lawce 4x [...]

Za zxalozenie 2 takich samych tematow to powinienes bana dostac. Co do planu: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wywal 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2. Wyciskanie hantli na skosie 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]

[...] (przed przerwa 50x10) Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 15x 9,5 15x 12,75 15x 14,5 15x 16,5 15x 18,75 Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: 13x15 18x15 18x15 Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 30x 5kg 30x 7kg 30x 5kg Po treningu 10 minut [...]

[...] (35) 15x 42,5 (12x40) Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 15x 12,75 15x 14,5 15x 16,5 15x 18,75 15x 21,5 Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: 15x 15,5 (13) 15x 20,5 (18) 12x 25,5 (18) Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 30x 7kg 30x 8kg 30x [...]

Dzień 118 (131) Waga z rana: 73,2kg 8-) Słaba pompa na treningu. Jedynie lekko tricki poczułem. Następny tydzień zwiększam obciążenie na klatę. Wstrzymam się jeszcze z decyzją o kreatynie przez kilka dni. Wyjaśni mi ktoś jak to jest po kreatynie : czy jeśli po 1 cyklu nie będę miał zamiaru brać kretki to będą spadki? I czy lepiej się wstrzymać z [...]

[...] lata koszykowke a wczesniej 3 lata plywanie wiec nie mam problemu z poprawnym wykonaniem wszystkich cwiczen w planie. Poniedziałek- klata, triceps klata(12serii): rozgrzewka wyciskanie sztangi na płaskiej 15 powt. wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 prog wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10 powt. rozpietki 4x12-10powt. triceps(8serii): [...]

poprawiłem plan, oceńcie Wtorek: 1. wyciskanie sztangi płasko 4s 12x 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 12x 3. rozpiętki płasko / na skosie dodatnim 4s 12x 4. przenoszenie hantli za głowę 4s 12x 1. uginanie młotkowe z supinacją 3s 12x 2. uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12x 3. uginanie przedramion, pełny zakres ruchu 3s 12x [...]

[...] czułem lekki dyskomfort. Jeszcze cheat z wcozraj: Karkówka z pieczarkami + ziemniaki + warzywa. Trening Dzisiaj pierwszy trening zgodnie z rozpiską. Klatka + triceps 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x33kg, 10x36kg, 8x39kg 2. wyciskanie sztangi na płasko: 12x75kg, 10x80kg, 6+2x95kg 3. wyciskanie sztangielek na płasko: 10x30kg, [...]

[...] B): trening A 1. przysiady do kąta prostego - sama sztanga(10kg)/sztanga+10kg/+30/+40 wspięcia na palce stojąc na podkladkach - sama sztanga(10kg)/sztanga+10kg/+30/+40 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej sztanga/+5kg/+25/+30 podciąganie końca sztangi w opadzie - sztanga+5kg/+10/20/25 3. wyciskanie hantli na barki - 6+6/6+6/6+6/6+6 [...]

gumiao Ok, mialem nie poprawiac bo nie bylo stazu w profilu tez nie, no ale mam nadzieje ze jakis tam staz jest. Poniedziałek Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 wyc na skosie lub pompki w wersji na klatke i dalbym jako pierwsze cw, ne chcesz nie musisz dodawac 2) Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki [...]

Płeć :Men Wiek :18 Waga :75 Wzrost :183 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :6msc Uprawiane inne sporty :Obecnie nie Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Trec Cm3 Pon- Klata & Bic Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/2/MAX Wyciskanie sztangielek na [...]

Witam poraz kolejny :) prosilbym tym razem o poprawe planu fbw dla kolegi ktory zaczyna cwiczyc. Mezczyzna 17 lat 77 kg 167 cm Cel to raczej redukcja, na poczatku zapoznanie sie z cwiczeniami Full silownia Dieta jest Plan trzy dniowy wtorek czwartek sobota A-B-A B-A-B A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: [...]

k4mi7o I dzień: klata+tric 1. wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2. wyciskanie sztangielek na skosie do góry 10 10 10 10 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10 10 10 10 4. francuz sztangą na płaskiej do czoła 12 10 8 6 5. prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 6 II dzień: plecy+bic+przedramiona 1. martwy ciąg ze [...]

[...] wyciągu górnego 4x12-15 Tył barków: odwrotne Rozpętki 4x12-15pow lub face pull Sobota: Klata+tric. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6x10 pow (progresia ciężaru) 2.wyciskanie sztangi płasko 5x10pow 3. wyc. na maszynie 4x12 lub pompki na poręczasch 4. Rozpętki na ławce płaskiej 4x12 Tric: 1.Wyc. wąskim chwycie na ławce płaskiej 4x10 [...]